健身我是从2019年11月1号开始，网上报的打卡返费奖励机制的运动模式(由于没有毅力坚持自己锻炼才报的)，名字是《跟潇洒姐塑身100天》。先是基础版，坚持下来后，2020年4月1号又接着练的进阶版，跟着视频练到今天已经一共 160 多天了。健身的初衷是想强身健体少生病，更有精力带娃兼工作。如今目标是疫情期间不生病+保持马甲线(哈哈，是的意外收获马甲线)。
　　怀孕前练过两三年瑜伽大概一周两三次，都是偏柔韧性伸展运动。现在练的这个是HIIT——高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简 称 HIIT）。HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。据说训练20分钟可胜跑步1小时。只需一个瑜伽垫, 一身运动服和一双运动鞋即可在家徒手无器械运动，操作方便简单。
　　除了经期休息，每天只练20分钟还是不难坚持下去的。对于运动来说糟糕的坚持也好过放弃。就算每天锻炼中有放水，动作不标准，但微小积累持续改变，最后还是会看到效果的。
　　我喜欢早上一起床洗漱完马上运动，运动完洗个澡感觉元气满满一整天。在家运动要穿运动鞋对于我来说不仅是保护脚避免脚部受伤。当你把拖鞋换成运动鞋那一刻更像是给自己穿上了战靴，在心理层面上是有一种仪式感的，身心也很快进入运动状态。穿legging运动裤同样作用，即使当天不运动紧身衣也可对身体有个约束提醒不要吃撑就如我给学生上网课前会换上通勤装，同理让自己更好进入授课状态。
　　运动塑身也是遵循:迈开腿(占3成)管住嘴(占7成，吃到不饿就停)规律，饮食要注意增加蛋白质摄入，避免高油高脂，要荤素搭配营养均衡。饮食方面我基本上没控制，在热带平时我喝茶和水比较多，几乎不喝饮料，因为热带人嗜糖如命，饮料糖粉太高，印尼人甚至连喝茶都放糖。由于这个饮食习惯疫情初期有一段时间食糖(500克一包的)供应不足涨到19000印尼盾，平时是12000左右，后来政府补贴价格又回落正常了。
　　附上《跟潇洒姐塑身100》基础版结营报告:
　　总结一下我这100天训练的可喜的收获是养成运动习惯且成功练出马甲线，腰围从 69cm 缩小到63cm，手臂围从24cm缩小到22cm，成功的摆掉了蝴蝶袖和腰部赘肉，达到了我预期理想的效果。当初参加《和潇洒姐塑身100天》的初衷就是想通过锻炼增强体质，好让自己更有体力和精力兼顾带娃和工作，意志力靠不住，要靠模式，幸亏我遇到了《和潇洒姐塑身100天》，不甘心当妈后身材垮垮病怏怏的。加入锻炼后随着一天天的训练，我慢慢感觉身体体能在增强，从第一天练15分钟都气喘吁吁，连着三天浑身酸痛，到身体慢慢适应运动节奏，最后轻松练下30分钟，微小积累，持续改变，渐渐爱上了运动后元气满满的感觉。从此每天早起运动变成了日常的一个仪式，运动健身是这世间极少数公平的事，很多事情付出不一定会有回报，但运动除外，收获健康结实的身材和饱满的精神状态。只要你去运动，指日可待。对于我来说，经过这100天汗水的雕琢，收获的不仅是紧致的身材和马甲线，更是运动习惯和不断增强的身体素质以及更高的自尊水平，这100天的健身旅程只是一个良好的开端，以此为源头，汲取力量和能量，坚持下去，一直一直，岁岁年年，不惧岁月流逝，热爱可抵岁月漫长，时间看得见！2019年感恩遇见潇洒姐，遇见蜕变后更美的自己！沉香